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坐月子失眠
发布时间:2020-05-15 22:28:42

  坐月子日过出现了失眠,新妈妈的气色、身体都会受到影响,就没有足够的精力照顾宝宝了。新妈妈失眠的原因,产后失眠多是因为紧张、兴奋、抑郁、焦虑、恐惧等精神问题引起的入睡困难,夜间频繁醒来或者睡眠时间较短的问题,都是失眠。

  常见的失眠多为3个类型, 起始失眠,起始失眠就是指妈妈入睡困难,每次入睡都需要半小时甚至数小时才能进入睡眠状态。间断失眠,妈妈产后睡眠很轻,容易被外界响动或者噩梦惊醒,妈妈有消化不良或者做噩梦容易间断失眠。终点失眠,这种失眠的妈妈一般入睡比较容易,也不会中断睡眠,但是会在凌晨醒来,然后再也无法入睡,睁眼到天亮。

  失眠后自我疗法,想要缓解失眠,首先就要戒掉胡思乱想的毛病。睡前洗一个热水澡,放一首舒缓的轻音乐睡眠,往往可以让自己很快入睡。有睡眠问题的妈妈一定要远离咖啡、茶、带气饮料以及刺激的食物和饮品。睡觉前2小时不要吃东西,减少消化不良、晚间起夜的可能。月子里做一些力所能及的健身运动,散散步、练练瑜伽都可以帮助血液循环,放松肌肉,有利于睡眠。如果白天小睡时间过长或过晚,降低了夜晚想睡的需求,则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡觉前喝杯牛奶,可帮助睡眠,另外,菊花茶和蜂蜜水也可以,这些有镇静的作用。为了保护新妈妈的腰骨,避免腰痛等身体原因造成的失眠,最好不要睡太软的床,尤其是剖宫产的新妈妈。还要注意被褥不要过厚,即使在冬天被子也应比怀孕后期薄一些,以免出汗过多。每天用热水泡泡脚,对恢复体力,促进血液循环,解除肌肉和神经疲劳大有好处。在洗脚的同时,不断地按摩足趾和足心,效果会更好。