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月子里睡不着是如何调理
发布时间:2020-04-19 22:43:19

  在生完孩子以后,女性身体都比较虚弱的,因此大部分时间都会在床上度过,一来可以调养身体,二来为了能够睡好觉,养好精神。但是有部分的妈妈在产后睡眠并不好,这是怎么回事呢?一起来看看。产后睡不着怎么回事啊?

  生物钟被打乱,产后睡眠质量不好的情况多出现在母乳喂养的妈妈身上,刚出生的宝宝胃容量还很小每次只能吃很少的母乳单很快就又饿了,需要少量多次按需哺喂,这就意味着妈妈们每天晚上要醒来好几次给宝宝喂奶,宝宝吃完之后还要哄睡,一晚上喂养三四次,晚上的休息时间得不到保障,于是只能在白天补觉,白天睡太长时间晚上毫无睡意,月子里的生物钟完全被打乱。抑郁情绪影响,女性在坐月子期间虽然不用工作忙碌于职场但是承受的压力是常人无法想象的,从人妻到人母角色的转换还要照顾宝宝,而且产褥期身材变形日益变得臃肿,这期间女性很容易陷入抑郁的情绪当中,时间长了就会导致失眠。体虚失眠,经历分娩之后产妇元气大损,身体变得虚弱这种情况下也容易出现失眠的症状,当然每个产妇体质是不同的,有的是失血性贫血有的是气血两虚,具体治疗失眠还要看体虚的原因。

  产后睡不着怎么办

  要有规律的作息。其实不少的母乳妈妈都会出现睡不着觉的情况,因为妈妈需要多次喂奶,生物钟很容易被打乱。如果生物钟被打乱了,不妨让家里人帮忙照看孩子,白天可以挤出部分母乳,放入母乳储存袋,然后让家里人在晚上帮忙热奶喂奶,这样妈妈就会有规律的作息了。保持愉快的心情。很多妈妈在产后情绪会出现很大的波动,很容易因为一些小事而变得情绪低落甚至是暴躁。而在这个时候,妈妈应该想办法让自己的心情保持愉快,如果有不开心的事情,不烦跟家人或者好朋友倾诉,如果觉得坐月子无聊,不妨看看育儿书籍或者听听音乐。合理饮食。在月子里,少不了的就是月子餐了。而传统的月子餐里,可能会出现多肉少菜的情况,甚至会进行大补。其实这样只会身体的营养不平衡,自然就会影响到睡眠的质量了。不妨选择均衡饮食,在睡觉之前也不宜吃的过饱。1.睡前做好清洁工作,保持舒适。睡前将自己的身体擦拭一下,或是淋浴也可以。当身体不会有异味,睡眠环境好了以后,就很容易进入睡眠。有了好的睡眠质量,身体健康才不会影响以后的生活。注意进行适当的活动。坐月子睡不着的时候,要注意在白天进行适当的活动,虽然说坐月子的时候注意多休息的,但是也还是要注意进行适当的活动,运动可以促进全身的血液循环的流通,运动也促进肠蠕动,以免由于产后活动量少,引起便秘就不好了。

  创造良好的睡眠环境。坐月子睡不着的时候,家人还需要为产妇创造良好的睡眠时间,房间光线适宜,保持空气流通,床铺清洁干燥,有的人在坐月子期间的时候,房间都是不开窗通风的,老风俗好像都是这样的,就怕产妇吹风了,日后引起头疼的现象,但是这种方法并不科学。