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如何预防产前抑郁?
发布时间:2019-12-27 12:42:50

产前抑郁是很多孕妇都会出现的症状,很多孕妈妈会因为各种原因导致心理出现莫名的恐惧,但是其实最主要的还是让自己心情更放松,不要每天憋着、提醒吊胆。关于产前抑郁的表现及预防措施,下面就一起来看看吧!

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产前抑郁的原因

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1、畏惧生育疼痛

因为在生活中有不少的女性打小就是没吃什么苦的,所以她们畏惧生产的痛苦整日惶恐不安。

2、生理因素影响

因为经过一些跟踪调查发现,不少的妇女会因为怀孕期间的激素变化,使得在精神上十分容易感到紧张、不安烦躁。

3、体内激素变化

怀孕期间体内激素水准的显着变化,可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。从而使孕妇较以往往更容易感觉焦虑和忧郁,这些情况可在生产后得到改善。

4、心理落差因素

在生活中一般有不少的女性会在怀孕后辞掉之前的工作,在家待产,然而也正是因为这样一下子没了目标才让她们感到空虚,有的担心自己在以后回到单位失宠,抑或是担心身材变形丈夫不再爱自己。

5、其他因素导致

如果孕妇的家族或孕妇本人曾有过忧郁史,那么当孕妇怀孕时,就更容易患上孕期抑郁症。与丈夫的人际关后方面出现问题,也是孕妇在孕期和产后患抑郁症的主要原因之一。


症状与对策 

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1、躯体症状表现

疲乏无力,即使是洗刷、穿衣等生活小事都会感觉困难;大脑反应迟钝、注意力难以集中、记忆力减退;出现睡眠障碍等。常用泄气的皮球来描述自己的现状。

2、悲观情绪出现

感到生活失去意义,产生悲观情绪,进而自我评价过低,过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,感觉前途一片暗淡。

预防对策:做一些可以让自己产生成就感的小事,逐渐纠正自己的自我否定态度,形成正面评价。

3、不同程度抑郁

忧郁的心境表现程度往往因人而异,可从轻度心境不佳到发展为忧伤、悲观、绝望,感觉生活的没有意义,备受煎熬,度日如年。还有些患者会出现焦虑不安、激动、紧张等不良心境。

预防对策:观看搞笑电影、看幽默笑话或聆听自己喜欢的音乐,以此让自己心境变得开阔。

4、爱好丧失兴趣

丧失兴趣是抑郁患者的常见症状之一,具体表现为整天闷闷不乐,失去工作积极性,对以前打球、跑步等爱好丧失兴趣,常闭门独居,疏远亲友,回避社会交往,常跟人说:麻木了,高兴不起来。

预防对策:积极参加集体活动,寻找新的兴奋点(兴趣)进行自我调节。


如何预防产前抑郁

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1、充足睡眠休息

要减轻情绪波动的困扰,最有效方法当然是要有充足睡眠及休息,当精神充足饱满,胡思乱想的机会自然减少。

2、补充孕期知识

如果对孕期知识有全方位的了解,就不会产生如此多的不必要的烦恼了。孕妈们平时可以参加宝恩月子中心的孕妈课堂,还可以和其他的妈妈进行交流,以此来充实自己。

3、进行简单运动

孕妈们可以通过孕妇瑜伽、散步和孕期体操等一些简单的运动,来有效预防产前抑郁。这样不仅让身体得到锻炼,还让自己变得更加乐观了。

不管是产前抑郁还是产后抑郁,都是孕妈妈的一种负面情绪,孕期及生产后身体和心理的变化与波动是正常的也是情理之中的。宝恩月子中心每周定期举办知识讲座、情绪管理、瑜伽运动、手工艺等妈妈沙龙课程,帮助宝妈们补充专业的孕产知识和身心健康管理,相信每位妈妈通过自己的积极调节和家人给予关心,都能平稳的克服产前和产后抑郁。