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孕期瑜伽好处多,练习动作学问大
发布时间:2019-12-27 12:41:46

孕期练习瑜伽,有益于改善睡眠品质,提高肌肉柔韧度和灵活度。加速血液循环,控制呼吸,减轻孕期水肿,缓解产前焦虑,好处非常多。但是孕期练瑜珈的讲究注意事项也不少。如何正确练习孕期瑜伽,孕妈咪一起来关心。

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一、孕期练瑜伽正面好处

1、舒缓背部压力:孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。

2、增强身体平衡:孕期瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

3、促进肠胃蠕动:孕期瑜伽课程可以按摩五脏六腑,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,减少怀孕期的内分泌失调,改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。

4、增加心肺功能:温和的孕期瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,促进胎儿大脑和身体的发育。减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、改善孕期水肿:孕期瑜伽还可以控制体重、改善水肿。怀孕让有些孕妈手肿脚肿,外观变形,让爱美的妈咪们难以接受,孕期瑜伽能增进体内血液循环圈及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

6、缓解产前焦虑:生产要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在生产来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

7、拉近母婴距离:孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动,增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上,这能拉近你和宝宝的距离,帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

8、加速产后恢复:伸展和强健身体有助于生产前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制生产,减少并发症并加速产后恢复。


二、练习孕期瑜伽注意事项

1、不可强求用力:练习孕期瑜伽要在清幽安静,通风干爽的环境下,穿着宽松透气,舒适易动的运动装,放着缓和的音乐,不可一味的强求腹式呼吸或者是用力的收缩腹部。

2、动作幅度勿大:最好找个伙伴或保护着,以防意外情况发生。一定要量力而行,动作幅度不要太大,带着放松喜悦的心情锻炼,完全的放开自己的身心才能取得更好的效果。

3、控制练习时间:注意控制每天的锻炼时间,一般来说,每天锻炼的时间总和不能超过2小时,基本上在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好,午饭后也可适当的进行练习。

4、孕晚期要注意:孕期的运动量应该随着产期的临近而慢慢的减少运动量,特别是第7-9个月之间要特别注意,一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。


三、孕期瑜伽要小心的动作

1、后弯类动作动作会让原本压力很大的下背,更显脆弱。如果要做只能做简单扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

6、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

7、平时站姿时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大的负担。

8、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,使孕妇比平时更柔软,即便如此,练习时的动作幅度也不宜过大。