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孕妈如何吃才能正确补充营养?
发布时间:2019-12-27 12:41:01

孕妈妈是否正困扰着到底该吃什么?如何补充营养才正确呢?

叶酸、鱼油、钙片、藻油、卵磷脂这些市面上玲琅满目的孕期营养品到底该如何挑选?其实,不同阶段宝宝发育的部位不同,所以每个阶段孕妈营养补充的重点也不同,整理一下内容提供给各位注重营养的孕妈妈们参考咯!


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怀孕初期(1-3个月)

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怀孕初期是宝宝发育的重要阶段,宝宝的五官、心脏及神经系统此时开始形成,这时期的胎儿营养大多来自胎盘的本身,因此,建议孕妈在孕初期时定时、定量、均衡饮食即可,无需额外摄取过多热量。 

叶酸:怀孕初期是关键期,叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险,胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱,如果神经管闭合不全,可能会导致胎儿畸形等伤害,补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。


怀孕中期(4-6个月) 

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此时期腹中宝宝正在快速成长,器官逐渐发育,体重也逐步增加,脸部特征渐渐明显,因此,这时期的妈妈要稍微增加饮食摄取量,为了宝宝多吃一点。

DHA:DHA可以帮助宝宝脑神经的正常发育生长,日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA, 或选择鱼油或藻油等保健食品来补充。  

铁 : 可以帮助孕妇预防发生常见的怀孕期贫血现象 

B族 : 足量的补充维生素B族可以帮助母体及胎儿红血球的形成。  

钙 : 可帮助胎儿骨骼发育,并且可避免孕妇腿部痉挛的发生。

矿物质如锌、钼、碘、锰等的补充也可以帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。


怀孕后期(7-9个月)

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第三孕期是宝宝器官发展、成熟的关键时期,宝宝的体重也会迅速增加。因此,这个时期的妈妈除了留意均衡饮食外,建议也要做好体重管理喔! 

卵磷脂:想要让宝宝健壮,在第三孕期时可适量补充卵磷脂,补充宝宝发育所需的养分,除了怀孕后期,哺乳期也可以多补充,保持乳腺畅通。在饮食上可选择蛋黄或黄豆制品(如豆腐、豆浆)等。