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孕期情绪管理的技巧
发布时间:2019-12-27 12:37:46

孕妇在怀孕过程中,大致可分成早期(一至三个月)、中期(四至七个月)及晚期(八至十个月)三个阶段的心理变化,而每个阶段的心理压力来源不同。怀孕早期主要是担心流产,或怀孕期间因体型的改变及荷尔蒙变动,而影响情绪起伏,变得焦躁、易怒,对于小事反应过度,斤斤计较,莫名的沮丧、哭泣;或害怕做超音波等检查会对胎儿产生不良刺激等压力;怀孕晚期的心理压力,主要为担心生产的痛苦及安全性、小孩出生后的养育问题,及自己是否能扮演好母亲的角色等,如果这些忧虑不能及时获得缓解和疏通,就会形成心理压力,严重者可能罹患产前忧郁症。

因此孕妇的情绪管理相当重要,在十月怀胎的岁月中,身心的巨大变化很容易造成孕妇情绪失调而罹患各种身心症,提供怀孕妈妈以下几个管理技巧,让怀孕期可以过得更顺利。

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学习每天写日记

写日记是一个抒发自己不想与人分享之情感及思绪的好方法,孕妇可以将怀孕期间生理及心理的变化写下来,借此抒发心理压力。

学习面对孤立感

孕妇怀孕的情绪变化有时不是另一半或家人能够深切体会的,不妨参加医院为孕妇准备的课程班,多认识一些也是怀孕阶段的新朋友,也可认识初为父母的年轻夫妻,问问他们的经验。

学习和另一半及亲友沟通

怀孕期间有时候因为情绪的变化,很容易让另一半及家人觉得很难和孕妇沟通,这时可以试着保持平和的态度,主动和另一半及亲友分享自己的感情和心事,尽量找人倾诉所担心的问题。

创造好心情

怀孕期间因为体型的变化,做起事来没有以前方便,需要家人的协助在所难免,如果遇到不尽如人意的事也不要自怨自艾、怨天尤人,以开朗明快的心情面对问题,对家人要善解人意、心存宽容和谅解,许多事情就可以大事化小、小事化无。

培养坚持的态度

十个月的怀孕过程,对每个女人都是一种考验,许多孕妇容易承受不住压力,觉得自己拖着大肚子熬时光是一种负担。因此孕妈妈应抱着坚持的态度告诉自己,那么长的一段时间都坚持下来了,还在乎剩下的这点时间吗?另外,多走出去,与其他人多交流,从别人身上寻找自己缺少的快乐理由,或者多读一些书,让心沉静下来,平缓不安、焦躁的情绪。


- 写在最后 -

怀孕是一件值得喜悦的事,不过对孕妇来说,心情有时像天气那样阴晴不定,除了对当妈妈有着一份期待之外,怀孕期间的生理变化,以及担心胎儿的健康等因素,却也让孕妇的情绪显得起伏不定。

孕妇本身除了要对自己在怀孕期间的情绪压力自我调适外,身为孕妇的家人也应多点包容及体谅,支持孕妇顺利走过怀孕生产期,让幸福感延续到胎儿出生,这样对孕妇及胎儿都有正面的帮助。